Pressão exagerada, carga de trabalho excessiva, assédio moral, solidão, a busca pelo Lattes perfeito, problemas financeiros. Essas são algumas das situações retratadas por mestrandos e doutorandos das mais diversas universidades e dos mais diversos cursos. Isso sem mencionar a competição entre os próprios discentes e o ambiente tóxico que se forma em muitos departamentos e laboratórios. Se você está na pós-graduação, certamente apresenta ou conhece alguém que apresenta sintomas de depressão.
Os estudos sobre a saúde mental dos alunos da pós são poucos, mas revelam que muito do que envolve fazer Mestrado ou Doutorado possui, de fato, potencial para fazer os alunos desenvolverem transtornos psíquicos ou psicológicos. Listaremos aqui algumas dicas de como manter a saúde mental durante a pós-graduação. No entanto, jamais negligencie sua condição psíquica e procure orientação profissional se julgar necessário.
Saúde Mental na Pós-Graduação
Como os estudos de pós-graduação geralmente envolvem uma intensa carga de trabalho e pressão para obter sucesso, é importante que os alunos gerenciem sua saúde mental durante esse período. A má saúde mental pode levar à falta de motivação, dificuldade de concentração e até esgotamento. Felizmente, existem várias estratégias que os pós-graduados podem usar para manter uma mentalidade saudável enquanto cursam a pós-graduação.
Um fator chave que afeta a saúde mental é fazer pausas regulares nas atividades de trabalho ou estudo. As pausas devem proporcionar oportunidades para relaxamento e atividades de lazer, como exercícios ou socialização com amigos. Outra estratégia é estabelecer metas realistas e alcançáveis dentro do prazo do programa de pós-graduação. Ao fazer isso, os pós-graduados podem monitorar seu próprio progresso sem se sentirem sobrecarregados com toda a tarefa que têm pela frente.
Gerenciamento de Estresse e Ansiedade
Estudos recentes mostraram que a pós-graduação pode ser uma experiência estressante para os alunos. A combinação de altas demandas acadêmicas, obrigações financeiras e segurança no trabalho pode levar ao aumento dos níveis de estresse e ansiedade. É importante que os alunos de pós-graduação encontrem maneiras saudáveis de gerenciar sua saúde mental, a fim de manter o controle de seus estudos e manter o bem-estar geral.
Neste artigo, exploramos como os alunos de pós-graduação podem desenvolver estratégias eficazes para gerenciar o estresse e a ansiedade durante os estudos. Observamos a importância do exercício, conversando sobre problemas com colegas ou conselheiros, estabelecendo metas realistas e encontrando saídas saudáveis para lidar com emoções difíceis. Além disso, discutimos como manter a saúde mental por meio de pequenos passos a cada dia pode ajudar a criar um senso de equilíbrio, mesmo quando os prazos estão se aproximando ou a formatura se aproxima.
Avalie se o momento é adequado
Os anos de pós-graduação exigem dedicação absurda e isso demanda tempo e energia. Não há situações pessoais que impeçam uma pessoa de fazer Mestrado e Doutorado: há quem esteja se dedicando exclusivamente à universidade, há quem tenha filhos, há quem esteja no mercado de trabalho.
É a sua avaliação de SUAS circunstâncias no momento que devem determinar se sua vida comporta passar pela pós-graduação agora. Você deve fazer essa avaliação tendo em conta o nível de estresse que vai agregar à sua rotina.
Saiba os limites da atuação de seu orientador
Parece um ciclo vicioso: o orientador trabalha sob pressão e com prazos curtos e pressiona o orientando, fazendo-o trabalhar sob pressão. Nada é mais fácil na pós-graduação do que encontrar pesquisadores queixosos de seus orientadores.
As razões para isso vão desde o abandono intelectual sofrido pelo aluno até mesmo humilhações e assédio sexual. O ideal seria conhecer seu possível orientador, mas isso nem sempre é possível, pois muitas vezes fazemos mestrado ou doutorado fora de nossas faculdades de origem. Além disso, há programas de pós nos quais não é possível você escolher o orientador, apenas disputar uma das vagas oferecidas.
Se o orientador for conhecido, ótimo. Se não for, mas você puder obter informações confiáveis sobre ele e o programa, ótimo. No entanto, a dica, para quem pretende fazer pós-graduação é: espere o mínimo de seu orientador. Entre sabendo que uma parcela grande dos professores não prestam o auxílio que deveriam.
Iniciar o mestrado ou doutorado sem ilusões acerca do trabalho de seu orientador pode te poupar de desilusões. Comece sabendo que existe grande possibilidade de o trabalho ficar todo nas suas costas. Infelizmente, esse é o relato de muitos pesquisadores.
Estabeleça prioridades e cumpra prazos
Durante o mestrado, a maior causa do meu estresse era deixar que obrigações importantes se transformassem em urgentes.
Explico: se eu precisava entregar um artigo como trabalho de conclusão de uma disciplina, isso era importante. E eu tinha meses para fazer o trabalho. Quando eu deixava a escrita do artigo para ser feita na semana de entrega, o importante se transformava em urgente. E urgência gera desespero.
Por isso, programe-se para cumprir prazos. A sensação de não estar atolado por atividades que já deveriam ter sido feitas e a impressão de organização farão muito bem à sua saúde mental.
Respire e saiba que é apenas mais uma etapa
As pessoas entram na pós-graduação por diversas razões: desejo de seguir carreira acadêmica, necessidade de valorizar o currículo, falta de perspectivas no mercado de trabalho, a grana da bolsa. Todos esses motivos são justos.
No entanto, nenhum deles vale sua sanidade. Por isso, respire. Faça o seu melhor, mas não esgote suas forças nem assuma responsabilidades que te sobrecarreguem mais do que a pós-graduação já faz. Acredite, não vale a pena.
E o mais importante: busque ajuda profissional sempre que perceber que há algo errado.