Se você já iniciou a pós-graduação, sabe que em muitos momentos temos a impressão de que perdemos o controle da vida, não é? E se pretende ingressar, já deve ter ouvido colegas comentarem sobre o estresse que sentem. Durante as aulas de metodologia científica, quando eu estava no primeiro semestre do mestrado, lembro-me de a professora dizer “É possível fazer mestrado sem sofrer”. O segredo deste milagre? Organização. Gestão do tempo. Priorização. É sobre isso que vamos falar neste artigo.
A Técnica Pomodoro
A Técnica Pomodoro é uma ferramenta eficaz de gerenciamento de tempo para indivíduos e empresas. Desenvolvido no início de 1990 por Francesco Cirillo, esta técnica ajuda os usuários a dividir suas tarefas em pedaços mais curtos de tempo de trabalho dedicado e pausas regulares. O objetivo é garantir que os usuários possam manter o foco na tarefa em mãos sem se sentirem sobrecarregados ou distraídos.
A técnica Pomodoro tem sido usada com sucesso há décadas como uma forma de maximizar a produtividade e a eficiência. Funciona fazendo com que os usuários definam um cronômetro para 25 minutos de trabalho ininterrupto, seguidos de cinco minutos de descanso antes de iniciar outro ciclo de 25 minutos. Isso permite que o usuário progrida nas tarefas sem sentir que está trabalhando demais, além de poder fazer pausas regulares ao longo do dia.
Benefícios da Técnica Pomodoro para estudantes de pós-graduação
A Técnica Pomodoro é um sistema de gerenciamento de tempo que provou ser benéfico para alunos do ensino superior. A técnica pode ajudar os alunos de pós-graduação a administrar seu tempo com mais eficiência, permitindo que concluam seus cursos com maior produtividade e menos estresse. Esse método de gerenciamento de tempo surgiu na década de 1980, quando Francesco Cirillo desenvolveu o cronômetro Pomodoro em um esforço para aumentar sua própria produtividade.
A técnica Pomodoro envolve reservar 25 minutos para o trabalho e 5 minutos para uma pausa. Após quatro sessões ininterruptas de trabalho de 25 minutos, o aluno faz uma pausa mais longa (15 a 30 minutos). Durante esses intervalos, é importante que os alunos de pós-graduação se afastem dos estudos e se dediquem a atividades como alongamento ou meditação, para não ficarem sobrecarregados com a carga de trabalho.
Passos para Implementar a Técnica Pomodoro
A Técnica Pomodoro é uma técnica popular de gerenciamento de tempo que vem ganhando força no local de trabalho moderno. Desenvolvido por Francesco Cirillo, envolve trabalhar em rajadas curtas de 25 minutos com intervalos de 5 minutos entre eles. Esse processo ajuda a melhorar o foco, reduzir o estresse e aumentar a produtividade.
Ao implementar essa técnica em suas operações diárias, você pode colher os muitos benefícios de um fluxo de trabalho mais organizado e produtivo. Aqui estão os passos a seguir para implementar este método poderoso:
Primeiro, estabeleça uma meta para o que deseja realizar durante cada período de trabalho de 25 minutos. Ter esse objetivo ajudará você a manter o foco durante todo o período e garantirá o progresso em uma tarefa ou projeto importante. Em seguida, remova quaisquer distrações do seu espaço de trabalho, como telefones ou outros dispositivos que possam atrapalhar a concentração e diminuir os níveis de produtividade.
Olhar para si
Um dos maiores erros que podemos cometer é comparar o palco de outra pessoa com os nossos bastidores. O palco do outro é aquilo que ele me mostra, seja em redes sociais ou mesmo pessoalmente. Ele nem sempre mostra os próprios bastidores: dúvidas, sofrimentos, fracassos. Por isso, não é possível estabelecer uma mesma rotina e organização para todos.
Você tem filhos? Trabalha? É solteiro? Tem de fazer as tarefas domésticas? Tem alguém que faz tudo para você? De acordo com seu perfil e disponibilidade de tempo, traçará o melhor planejamento e estabelecerá sua agenda de estudos.
O ideal é pensar tudo isso antes de entrar na pós-graduação, ou seja, não descobrir, apenas depois de se tornar um discente, quais momentos do dia você poderá se dedicar à pesquisa. E não basta pensar sobre o assunto: escreva! Faça uma tabela de horários, cole-a na geladeira. E o mais importante: habitue-se a cumprir suas horas de estudo.
Manter a concentração: o desafio de nossos tempos
Quanto tempo você consegue se manter concentrado, executando, com afinco, uma única tarefa? Provavelmente pouquíssimo tempo.
Estudos têm demonstrado que nossa capacidade de manter o foco está enormemente prejudicada pela quantidade de elementos de distração que nos rodeiam. Assim, você lê por três minutos e para porque o celular apitou e a vontade de conferir a mensagem que chegou é irresistível. Você escreve cinco linhas do projeto de mestrado e doutorado e vai dar uma olhada nas redes sociais. Quando percebe, já saiu do que deveria estar fazendo há meia hora.
Existem técnicas que nos permitem quebrar esse ciclo, mas nenhuma delas funcionará se não estivermos decididos a mudar o comportamento. Redes sociais e aplicativos de smartphone são criados para viciar, então é imprescindível ter força de vontade para combatê-los. Isso sem mencionar as outras distrações de nosso cotidiano: criança chorando, vizinhos brigando, familiares chamando…
Método Pomodoro
Nós não temos capacidade de manter a concentração por longos períodos de tempo, mesmo que tentemos. As pesquisas variam quanto ao tempo que conseguiríamos manter o foco, mas nenhuma delas diz mais do que cinquenta minutos. Isso quer dizer que não adianta estudar por duas horas, pois nosso cérebro não absorve a maior parte desse conhecimento.
Outra conclusão dos pesquisadores é de que nos lembramos melhor de duas fatias do que estamos estudando: a parte inicial do assunto e a parte final. Assim, todo o miolo tende a ser esquecido.
Portanto, o melhor que podemos fazer para potencializar nosso aprendizado é dividir nosso tempo de estudos em sessões curtas, permeadas por pequenos intervalos.
A técnica Pomodoro propõe justamente isso. Você ajusta seu timer para 25 minutos, durante os quais estará completamente focado em UMA atividade. Após esse tempo, você fará um intervalo de 5 minutos. E assim seguirá, durante o tempo que julgar conveniente (ou até aquele bendito artigo estar escrito). Só não se esqueça: o tempo da sessão é sagrado, o foco precisa ser mantido na tarefa estabelecida para aquele momento.
Como resultado, você perceberá que sente menos cansaço, pois as sessões são curtas, e que você retém mais informações, porque dá tempo ao seu cérebro de processá-las.
Faça o teste, vale a pena! Resgatar nossa capacidade de concentração neste mundo caótico pode sim fazer com que não soframos (tanto) durante a pós.